[오늘의 행복] 난 마이크로 몰입으로 스트레스 풀어🧶

✍️마이크로 저널링(Micro Journaling)

휴대폰으로 5분 타이머를 맞춰두고, 떠오르는 생각이나 감정을 머릿속에 떠오르는 대로 적어보세요. 생각을 정리하고 나의 감정을 확인하면서 빠르게 몰입할 수 있어요. 하루를 돌아보거나 계획을 세울 때도 유용해요.
💡활동 팁: “오늘 좋았던 점 1가지”, “감사한 것 1가지”, “나만의 다짐 1가지” 등의 간단한 주제에 대해 써보면 부담이 줄어들어요.

🖼️숨멎 스케치(1분 그림 그리기)

종이나 포스트잇에 1분 동안 눈앞에 있는 사물이나 단순한 캐릭터 등을 즉흥적으로 그려보세요. 스케치 활동은 시각적 집중력이 높아져서 짧은 시간에도 완전히 몰입할 수 있어요. 그림 실력과 상관없이 자유롭게 끄적여보면 뇌가 환기되는 효과가 있죠.
💡활동 팁: 타이머를 1분으로 맞춰두고 그 안에 그리려고 하면 더 스릴 있고 재미있어요!

🧘‍♂️초단위 마음챙김

1분~3분 정도만 시간을 내어, 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 호흡에만 집중해보세요. 매우 간단한 방법이지만 잡생각을 줄이고 마음을 차분하게 만들어주는 효과가 크답니다.
💡활동 팁: 호흡을 4초 들이마시고 4초 내쉬는 식으로, 일정한 리듬을 지키며 집중하면 짧은 시간에도 스트레스가 확 줄어드는 걸 느낄 수 있어요.

👩‍❤️‍👩1분 칭찬 타임

가족과 함께하는 마이크로 몰입 활동이에요. 타이머를 1분으로 맞춰두고, 그 1분 동안 가족 한 명을 정해 그 사람에 대한 칭찬이나 고마운 점을 돌아가며 이야기해요. 짧은 시간에 서로에게 집중하며 긍정적인 에너지를 나눌 수 있어요. 자연스레 가족 간 친밀감도 높아지겠죠?
💡활동 팁: 칭찬이나 감사 표현이 익숙하지 않아도, “네가 오늘 아침 설거지 도와줘서 고마워!”처럼 사소한 점이라도 구체적으로 이야기하면 좋아요.

1분 혹은 5분이면 할 수 있는 마이크로 몰입 활동을 소개했어요. 눈으로 보는 것과 직접 해보는 것은 하늘과 땅차이랍니다. 작지만 소중한 ‘몰입의 순간’을 자주 만들어서 활력 넘치는 하루를 만들어보세요. 💚